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    如何成为这个夏天最靓的仔?从“轰炸”你的身体开始

      [  中关村在线 原创  ]   作者:小拓

        提到好身材,腹肌和马甲线一定是绕不开的话题。特别是夏天,囤了一整年的“财富”显露无疑,想要穿的凉快一点,可是身上的赘肉表示不允许。为了体面的过好这个美丽的夏天,是时候搬出你吃灰已久的健身利器了。

        健身也是要有顺序的,如果想要快速的减脂,那么就先做力量训练,让身体的糖原尽量多的被消耗掉,再做有氧训练,控制在合理的心率区间,此时身体的脂肪代谢效率才能达到巅峰状态。无论是增肌还是减脂塑形,都建议按照这个顺序来进行训练。

        那从入门到精通都需要经历哪些过程需要怎样的设备来辅助训练呢?今天我们就由浅入深给大家介绍几款练出腹肌和马甲线的神器!

    01 入门练习:踏步机

        你知道全球最减肥的运动是什么吗?跑步?骑行?游泳?球类?HIIT?都不是,而是快走!虽然效果慢,但它是大部分人最容易坚持的一项有氧运动。所以不要小瞧踏步机这个神器,他可是众多健身器材里最容易让人坚持下来,吃灰最少的。

        踏步机小巧不占空间好收纳,价格相对跑步机或其他健身装备较便宜,还能同时锻炼腿部、腰部以及肩部,瘦腿还瘦腰。全家均可使用,减少外出运动带来的风险,也不会损伤膝盖,特别是大夏天大冬天不想出门运动的时候,它就最靠谱了。边看电视边做运动不再是梦想,每天都可以惬意地享受运动带来的快乐。

    02 进阶练习:收腹机

        想要练出腹肌和马甲线,光做俯卧撑肯定是不行的,需要有科学的训练方法。特别是对于腹部的训练,要多个角度,练习到不同的肌肉线条。全靠仰卧起坐是行不通的,不科学不合理的仰卧起坐反而会损伤脊椎,甚至引发腰间盘突出,压迫神经。

        而收腹机正好解决了多种方式训练腹部肌肉的难题。根据收腹运动学原理,让头、肩和背的上半部只在离地30-60度区间活动,使运动完全依靠腹部力量,让腹部所有肌肉动起来,瘦身效果最好。三组弹力装置,完全满足不同锻炼需求。靠背软胶同时滚动按摩背部。放弃错误的仰卧起坐,拿出收腹器,练出你的小蛮腰。

    03 高阶练习:动感单车

        别小看骑单车,它跟跑步一样也是全身性有氧运动。能有效锻炼大脑、心脏等人体器官机能。但大部分打工人,一般也之后晚上才有时间运动,夜晚骑行首先是视线不好,容易出现安全事故,其次晚上马路上的空气质量也是比较差的,骑一路吃一路的灰,万一遇到下雨那就更惨了……

        但有了这个动感单车之后,在家就可以轻松做有氧运动了。动感单车一般配备了无级阻力系统,模拟真实的骑乘体验,用户还能根据自身情况调节阻尼的力度。相比于跑步机而言,它最大的优点就是不会产生烦人的噪音,楼下邻居不会上来敲门了。

    04 轰炸训练:健腹轮

        鲁迅很早就说过:想要练出好腹肌,谁拱谁牛逼!健腹轮是一个练习核心力量最好的器材之一,而拥有核心力量的人,一般都有优美的体型,良好的平衡型和身体控制力,其中腰腹力量很大程度上决定了核心力量。一旦练好健腹轮,你就会发现你的身体变得轻盈灵活了很多。

        选择健腹轮的时候一定要选择有可以自动回弹的,这对于新手来说太友好不过了,刚开始练习的时候肯定是力量不足的,伸出去回不来是常有的事。而健腹轮的“智能刹车”就可以帮你解决这样的尴尬。而除了腰腹部,健腹轮还囊括了其他动作模式,带动了肘、肩、髋等关节运动,可以强化这些部位相关肌群的力量水平,如胸、肩、背、臀等部位。一推一拉,轮回之间,虐出腹肌马甲线。

        写在最后:有这个买器材的钱不如去健身房?如果你不够自律,办了健身卡也是做慈善,但是买了健身器材哪怕你不用,也还可以二手转让或者送给心仪的姑娘。当然还是希望大家能够真正的动起来,你会发现运动是一件让人身心愉悦的事情,整个人都活力满满。这个夏天,你也能露出你的马甲线了!

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