11.11 真的对减肥人群很不友好，各种零食都在降价，真的是剁手到停不下来。我朋友则不一样，他为了贯彻减肥的理念，买的都是代餐。
代餐好啊，又不贵，又给人一种吃了不会胖的感觉，打着风靡全球的身体管理利器，含有30多种营养元素，饱腹5小时，有效减肥不反弹，口感好，比吃正餐都可口，一瓶可以节省2小时运动量……并且这类产品的效果还特别好。你信吗？
1 代餐，是懒人不运动的借口
代餐的理念最早起源于西方，得益于工业化，食品工业也在迅猛发展。广义的代餐，并不局限于减肥代餐，任何功能性的替代部分或全部正餐的食物都可以算作代餐。减肥代餐食品具有高纤维、低热量、易饱腹等特点，因而食用代餐可以有效的控制食量和食物中的热量，进而达到减肥的目的。
依据国际食品法典委员会公布的《减肥用低能量配方食品标准》，食用代餐可以将一餐的热量控制在150-500千卡左右，而一般人一餐的热量摄取约为500-1000千卡，由于摄入的能量小，体重自然减轻了。
但是为什么你吃了这么久的代餐，体重为何丝毫不减？其实减肥并不是光吃代餐这么简单。无论是运动、节食、充足睡眠，减肥归根结底是生活方式的改变。单一维度的改变，都不足以达成长期减肥的目标。所以反弹，成为了多数人口中描述减肥失败的词汇。
那代餐是不是就没有吃的必要了呢？其实，辅助减肥的方式有则用之，所以如果有条件，吃吃代餐完全没问题。不过，除了基础的热量外，也要注意微量元素的摄入，因为普通的代餐很容易缺失。这一点要在配方表上看清楚哦！
2 减肥，终极目的还是健康
减肥可以有三个目标：体重、体脂、体型。但减肥的终极目标都指向了同样一个目的，就是「健康」。很多人无数次的减肥，始终没有摆正减肥的态度。瘦身，只不过是健康生活捎带的副产品罢了，真正健康的生活下你的身材自然会回归正常。不管是代餐、药物、手术、运动甚至断食，都必须配合健康的生活方式管理才有效果。如果不调整生活方式，哪怕是割掉一块肉，也会胖回来。
3 减肥的重点：制造热量缺口
代餐为什么能减肥？因为代餐控制食量和食物中的热量。既然如此，其他的减肥方式是不是也是控制了热量呢？显然是的。人体的体重不会平白无故的消失，需要制造能量的缺口，体重才会下降。如何制造缺口？无非是减少摄入和增加消耗咯！
既然如此，接下来这几个方式就可以帮你减肥咯！
第一，减少摄入。最简单的方法就是每天比现在少吃500-750大卡的食物。缺口太大人体会启动保护性代偿反应，主动降低消耗，甚至可能体重反弹。而缺口过小，可能算得不够精准就约等于没有缺口了哦！
如果你觉得记录食物卡路里这个要求太难，那你就把今天吃的东西都拍照下来。明天吃的东西要在今天的基础上，约少吃3碗米饭的热量。如果坚持这个能量缺口，你的体重每周都会减重0.5-1kg。当然，不要减少太多，如果你每顿饭吃完都觉得非常饿，建议还是要适当再摄入一点点。
第二，增加消耗。这里要给大家泼一盆冷水，运动并没有想象中那样消耗能量，打球半小时消耗的热量，也就一罐可乐的热量（约300大卡），因此要持续运动半个小时甚至一个小时以上，才能创造出热量缺口！
第三，除了运动之外，睡眠是最容易忽视的增加能量消耗的方式。高质量的睡眠本身就是一种消耗能量的方式，6-8小时的睡眠（4小时以上的深度睡眠）可以消耗400-500大卡的能量，相当于慢跑10公里！但也不要超过8小时，这样反而会导致白天消耗的能量减少，因为从整体比例来看，日常的新陈代谢还是占据能量消耗的绝对主场。
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