哈喽小伙伴们，我是你们的小泽。
不喜欢去健身房撸铁，就喜欢在家健身？那么你一定离不开家用器械三大件：跑步机，划船机，椭圆机。经常有小伙伴问我，如果家里只能摆的下一样的话，这三大器械应该怎么选？
恰好这三大器械小泽平时都有在练习，所以今天就来帮打算入手的小伙伴们分析一下，如何选择适合自己的家用健身器械。
1、锻炼部位
跑步机：跑步机是最早进入普家庭的运动器械，训练过程中主要锻炼核心和下半身的肌肉，跑步时，腿筋、四头肌、髋屈肌、臀肌、小腿肌肉以及核心区域都能得到很好的锻炼，尤其是腿和臀部是最能感受到效果的地方。
椭圆机：椭圆机本质上还是在模拟跑步的动作，因此主要锻炼的部位也集中在下半身。使用椭圆机训练的过程中，针对不同身体部位，能够达到不同的锻炼效果，比如针对腰部肌肉可以提高耐力和核心力量的训练，针对臀部和大腿则能够达到很好的塑身效果，另外，由于训练时手部需要握住手柄，因此对于上半身，尤其是手臂和肩部也能起到一定的辅助锻炼效果。
划船机：相较而言划船机锻炼到的身体部位最为广泛，它是一项全身运动，一套完整的划船机训练动作包括：蹬腿-后仰-拉桨-回手-前倾-回腿，训练时几乎全身都会参与到运动中，一套动作下来就能锻炼到全身84%以上的肌肉，配合阻力调节功能还能进行一定的力量训练。
2、燃脂效率
不同器械的燃脂效率因人而异，这里我结合自己的亲身体验谈谈感受。在运动时间，运动强度相同的情况下，我曾用运动手表分别记录过三种运动所消耗的卡路里。其中燃脂效率最高的是跑步机，其次是水阻划船机，最后是椭圆机，相信在平时训练时大家也会有相同的感受，跑步跑一会儿，就会气喘吁吁、大汗淋漓，而拉动划船机不仅会让你浑身冒汗，还会感受到肌肉酸痛。
椭圆机相较于前面两项，运动方式要更加温和，不过它更侧重对于耐力的考验，配合高效的HIIT训练之后也能在短时间内迅速燃烧脂肪和热量。
3、训练目的
跑步机：跑步机作为一种比较剧烈的运动方式，可以通过调节速度和坡度达到快速燃脂、提升心肺功能、提升耐力的训练效果。
椭圆机：椭圆机的训练方式更加温和，训练时可以通过调节踏板阻力锻炼到更多臀部和腿部肌肉，让你的身体曲线更加优美。除了燃脂之外，椭圆机更侧重于塑形，它能够帮你塑造完美身形，练出迷人翘臀，让腿部线条很好看。
划船机：划船机是一项手脚并用的运动，它可以燃脂，也可以进行力量训练，使用不同的训练姿势还能对身体的局部部位进行有针对性的训练。
三项器械可以理解为跑步机的燃脂效率最高，椭圆机更侧重于塑形，而划船机在燃脂的同时可以兼顾到力量训练，长期坚持锻炼，三种器械都能达到增强心肺功能，提升耐力，提神身体免疫力的效果。
4、安全性
跑步机：跑步是一项重复频率很高的周期性运动，在腾空着地的时候来自身体和地面的冲击力会不断冲击你的膝关节，如果长期以不正确的姿势去锻炼，对膝关节会产生不可修复的损伤，因此对于体重基数过大的人不建议长期使用跑步机进行训练。
椭圆机：椭圆机对膝关节的磨损程度比跑步机小得多。运动过程中，膝盖的每一次受力都会被踏板弧形的运动轨迹化解，锻炼的时候膝盖不存在着力点，长期锻炼可以更好的保护薄弱的膝关节，安全系数更高。
划船机：划船机是一项坐立运动，因此没有纵向载荷，因此对膝盖的损伤最小，对大体重人群更加友好，不过需要注意的是使用划船机需要不停的屈髋做俯身弯腰的动作，让腰椎长期弯折，而屈髋受限也恰恰是引起腰椎间盘突出的原因之一，所以腰椎不好的朋友还是不要轻易尝试划船机啦。
5、适合人群
跑步机：跑步机的训练方式较为激烈，速度较快时有一定危险性，比较适合年轻人、体重较轻的跑者，不适合老人小孩。另外跑步运动本身对姿势要求比较高，同时还要注重跑前热身以及选对适合自己的跑鞋，入门门槛相交其他两个器械会更高一些，更适合有一定运动经验的健身老手。
椭圆机：椭圆机不属于训练强度很激烈的器械，所以对力量偏弱的女性和健身新手更为友好，而且它的运动方式比较多样，全家老少时都可以使用跑步机进行训练。
划船机：男女皆可，老少皆宜，健身姿势较容易掌握，对新人比较友好，尤其适合体重较大的训练者。
6、占地面积
既然是家用健身器械，就不可能不忽视占地面积，毕竟不是每个人家里都有条件能够单独置办出一间健身房，三种器械按占地面积排序一般来说跑步机＞划船机＞椭圆机。不通过现在很多品牌都针对小户型家庭推出了可以折叠的器械，折叠直立后可以靠墙摆放，因此实际的占地面积三者其实相差不多。
7、运动噪音
关于噪音这点就没什么好争议的了，肯定是跑步机＞划船机＞椭圆机，我之前也针对三种器材做过特别的测试，实际训练过程中的噪音表现三种器材差别还是蛮大的，跑步机产生的噪音最大，划船机的噪音值有点类似洗衣机脱水时的声音，表现最好的是椭圆机，运动过程中缠身的噪音几乎没有比环境音高出多少，平时即使是在家人休息的情况下也可以正常进行锻炼。
最后简单总结一下三种家用器械的特点，希望能够给正在选购家用器械的小伙伴一个参考。
看到这里相信小伙伴们已经知道自己更适合哪项运动器械了，对于小泽自己，作为女生平时可能会更加关注身材管理，毕竟哪个女生不想拥有苗条的腿型和诱人的蜜桃臀呢？因此在选择器械的时候就可能优先会考虑能够修饰身形，而且运动强度不算大的椭圆机。
接下来小泽就结合平时自己的运动经验，跟大家示范一下椭圆机到底该怎么练。
如何用椭圆机练出蜜桃臀
椭圆机应该怎么练？当然是跟着卡卡西老师练！
▼这款椭圆机最大的特点就是充分考虑到了家用这一属性，整台机身占地只有0.7㎡，平时不论是放在客厅还是卧室都不会占用很大空间，即使是小户型也完全能够hold住。白色和原木色相间的配色清新简约，整个机器看起来也十分轻盈，跟健身房里傻大黑的商用机形成了鲜明的对比，即使没有专门用来放置器材的房间，也不会觉得突兀，颜值方面真的没有什么可以挑剔的。
▼我今天要分享的这个训练方法是我自己平时练习臀部的经验，可能更适合希望修饰腿型和臀型的小仙女们平时练习。在正式开始训练之前首先还是要注意一下站姿，站立时脚尖和膝盖要调整成为向前的状态，尤其是要注意你的膝盖一定不要内扣，这样在运动时才不会对你的关节产生过大的压力。
▼其实想要练习翘臀，无非就是让臀部肌肉更加精致，尤其是我们996的办公女性，长时间久坐会让PP上的肌肉塌塌的，不再饱满。因此在训练时，我们可以让PP适当的向后坐，身体重心后移，保持一个深蹲的姿势，使我们的大腿和臀部有轻微的拉伸感，同时后背挺直，肩膀下沉，这样就能增加下肢尤其是臀部的发力，帮助我们更好的练习到臀部。
▼踏行的时候很多小伙伴都会犯一个错误，就是脚后跟会随着踏板抬起，转而使用前脚掌发力，事实上只有用脚后跟发力，脚掌向正下方踩，才能让臀部参与更多发力，让你的臀部肌肉参与到更多的练习中来。
▼在深蹲模式下练习，后背跟一般发力时相同，都是处于自然挺直的状态，整个踏行的过程中，你应该能够明显感受到是臀部外侧和大腿外侧在发力，而非你的小腿，练习一段时间后，甚至会感受到臀部会有点酸痛，这说明你掌握了正确的发力方式，没关系，坚持下来，没有哪项运动是轻轻松松就能达到目的，只要坚持训练，一段时间后，你一定可以发现自己的变化。
▼以上是我平时自己重点练习臀部的一些小经验，如果你也希望能够练出迷人的蜜桃臀，不妨用这种训练方式每天运动三十分钟，心率控制在130左右，坚持一个月之后，相信一定会给你带来惊喜，当然如果小伙伴们有更多燃脂方面的需求也可以配合麦瑞克的超燃脂App跟着老师直播在线学习。
总结时刻
作为易胖体质，又无法拒绝美食的诱惑，坚持KEEP FIT真的很有必要。平时工作再忙，我也会把一定的时间花在运动上。
健身和减脂不是一天能完成的，需要日积月累的坚持，无论是划船机、椭圆机，只有坚持下去才能看到效果。最后就是，运动前后，记得一定要拉伸，掌握正确的姿势，避免运动损伤！
这个夏天，来和我一起运动打卡吧！
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