1要想人前显贵 必定人后受罪
[中关村在线家电频道原创] 经历了一冬天的养尊处优，低头看看自己曾经婀娜多姿的腰身是不是已经变成一团软绵绵的脂肪了？不论男女，我们对完美腹部的追求都是永恒、不可逆的。腰细的女性在视觉上，臀围和上围会更加突出；而充满男性荷尔蒙的8块完美腹肌对于女生来说，更是不可抗拒的一大视觉冲击。“楚王好细腰，宫中多饿死”，经事实证明，性感小蛮腰并不是一味地靠单纯节食得到的，减脂+针对性训练才是孕育性感腹部的摇篮。
性感腹部你值得拥有
虽说不用单纯节食，但是如果你有个肚腩，那你怎么练也练不出结实的肚子。因此，首先我们要减掉腹部多余的脂肪，管住嘴巴多运动。其实减掉腹部脂肪并没有那么痛苦，只不过像什么超值晚餐只要15元啥的，想都别想了。合理膳食是维持良好体型与保持健康的先决条件，具体内容请参考：《减肥有风险瘦身需谨慎 健康饮食法则》
最后一步就是锻炼塑型了。提前要说明的是，明星和运动员的腹部美得让人垂涎欲滴，男子跳水运动员在比赛时引起的阵阵尖叫声，估计有不少是花痴女观众送给那几块凹凸有致的腹肌的。但是，你不一定能练就和他们一样的肌肉，这是先天基因决定的。所以我们会看到健身房很多挥汗如雨的男子，他们也不是每人都拥有8块完美腹肌。为什么有的人练不出8块腹肌或者肌肉左右不对称呢？难道是方法不对吗？（下文中有重口味肌肉解剖图）
2为啥刻苦锻炼 你却练不出八块腹肌？
先来看下腹肌的学名。在医学上，我们把这八块引人瞩目的肌肉叫做腹直肌，（大概因为它的肌肉纹理是上下方向的），腹直肌是位于腹前壁正中线两旁的2块带形的骨骼肌，整体形态上宽下窄。所以，我们看到的腹肌也并不是直上直下的，外缘是有些弧度的。腹直肌位于腹部中央的浅层，只要勤于锻炼，腹部皮下脂肪含量低一些，腹直肌的形态和线条还是很容易显现的。
腹部肌肉解剖图（图片来自好知）
将这两条带形骨骼肌分割成几个小块肌肉的结缔组织，叫做腱划，这是完美腹肌线条的关键所在。但是，由于腱划是肌节愈合的痕迹，这个过程并不是一道精细程序，虽然大体是水平方向，但并非完全水平，腱划有可能呈锯齿状，而且左右腱划的位置也不是完全对称的。还有比较令人难以接受的一点，就是每个人所拥有的腱划数量是不一样的。经研究表明，大部分人腹部每侧拥有3-4条腱划，也就是说这群人可以练出8-10块腹肌。而不幸的是，对于单腱划和2条腱划的人来说，他们终其一生都没有办法练出8块腹肌。
林丹的腹肌也不是完美的8块（图片来自微博）
这也并不是说，如果拥有了3条以上的腱划，你就能练出线条完美的腹肌，因为腱划的位置及白线（垂直分割腹肌上下的那条线）的生理特点也是很重要的影响因素。如果最上面两条腱划的位置太靠上，就会导致最上面的一对腹肌可能会被胸大肌遮挡，难以显现，虽有8块腹肌却不能都让别人看到。还有很多人会抱怨最下面两块腹肌太难练，这是因为白线在脐以下会变得很窄，脐以下的两条腹直肌分界不明显，会比较像一块肌肉，这样，即使你拥有第四腱划，像林丹一样霸气，也难有10块腹肌。
3持之以恒 腹部很胖飞跃到很棒
说了这么多，只为让大家做好心理准备。虽然我们不求完美，但是只要持之以恒进行针对性锻炼，还是可以拥有明星般的迷人小腹的。
●注意生活中的细节，端正坐姿
小腹突出和平时的坐姿站姿有很大关系。平时喜欢无精打采的瘫坐在椅子上，或者含胸驼背，都会让腹部的多余脂肪更加突出。其实只要端正坐姿站姿，不仅在仪态上给人美的享受，更能让难看的小肚子瞬间隐形。我们可以学习模特的靠墙站法，站的时候膝盖夹纸片，肩膀和脚跟贴墙，还要收腹。保持住这个姿势，要站得像晾在衣架上的衣服，而不是像挂在挂钩上的衣服。用力收腹，并且将全身重量平均分配到脚掌和脚跟上。这一方法不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。
端正站姿（图片来自财经网）
●针对腹部肌肉的练习
传统卷腹练习（图片来自精彩健身网）
锻炼腹部肌肉的练习不是唯一的，可以使其线条更流畅，肌肉更紧实。比如我们熟知的仰卧起坐。仰卧起坐是锻炼腹部正中央的腹直肌的，我们在做仰卧起坐时，为了针对性更强，要保持下背部不离地，做卷腹运动。卷腹离地时吸紧腹部，腹部肌肉得到的锻炼就会翻倍。这项练习更适合男性练出肌肉的线条。对于女性朋友来说，以下有两种温和一些的肌肉练习：
左右扭腰：身体站直，两脚分开，双手交叉扣紧，呼气，并将双手、手臂、肩膀和胸部转到左边，就像在划独木舟。同时左膝向右提。接着吸气并恢复原位。然后继续像刚才往右方向的动作。左右交替进行，共20次
躺卧收腹操：
1、两腿并拢躺坐，膝盖微微弯曲，大腿与小腿的角度大于90度，脚跟着地，上身挺直并后仰，手臂向后屈肘，用下臂支撑身体。
2、保持上身的姿势，双膝绷直，小腿往上抬起离地，令双腿伸直，同时腰腹施力，但注意力度要适中，避免令上身后仰摔倒。
3、保持上身后仰撑地，双腿伸直抬起的姿势，一边吸气一边将两腿张开，角度尽量拉大。
4、接着缓缓呼气，双腿往中央靠拢，并右腿在上左腿在下地在膝盖处交叉双腿，此时左右大腿内侧的肌肉要好好收紧。
5、呼气后再次慢慢吸气，两腿张开，然后呼气在空中交叉双腿，左右腿的位置交换，来回做15次。
腹部的塑型是一项长期的工程，只要持之以恒，你的腹部就能从很胖飞跃到很棒啦。
满身肌肉的效果，不专门高强度锻炼或者劳动是达不到的，锻炼肌肉的同时，也要注意在饮食上加以配合，更快实现自己期望的效果。
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