近年来，筋膜枪随着被大众广泛使用，从健身圈的“黑科技产品”逐步成为走进千家万户的按摩神器。但也有不少人在购买筋膜枪之后，纷纷表示：
“不是说筋膜枪可以减肥吗？我用了好久怎么没瘦？”
“运动受伤了可以用筋膜枪解决吗”
“筋膜枪是不是哪疼就按哪？”
曾有研究人员进行了为期两周的实验，根据结果数据显示，筋膜枪能够提高痛阈，达到放松并激活上斜方肌的目的，改善局部血液循环，促进了受伤组织修复，能够缓解肩颈肌肉僵硬不适和疼痛、改善颈椎功能障碍。这印证了筋膜枪在正确使用的情况下确实是有效果的，并非靠营销炒作出来的“智商税”。
然而也有不少人因使用筋膜枪反倒愈用愈伤，其实，很多朋友因其颜值或者众多博主推荐激情下单，但基于市场上信息过载、混乱宣传，不能深入了解它对身体的作用，甚至存在着认知误区，无法清楚知道它的适用范围和使用误区。
适用范围
筋膜枪的适用场景很多，在运动前能够快速激活肌肉，提高关节的灵活度和肌肉的延展性，辅助你完成热身活动，提高运动表现，也能解决运动后产生的延迟性肌肉酸痛。
不仅如此，对于上班族的我们来说，经常伏案办公维持错误的静态姿势太久，很容易导致肌肉僵硬给身体带来负担，而筋膜枪通过高频振动，可以有效缓解肌肉酸痛、劳损等症状。
总而言之，随着技术的发展，筋膜枪使用场景扩展成了我们日常生活的方方面面，早就也从健身领域走向了我们的职场和家庭之中，也正是它能带来更好的放松按摩效果，逐渐被大众普遍接受。
不过，筋膜枪也有使用局限，很多特殊情况不能依赖它解决。
当运动拉伤、扭伤时，肌肉会处于急性炎症期，此时患处可能因肌肉酸痛伴随红肿、发炎等，这时候筋膜枪的高强度刺激可能会让血流加速，加重伤势。并且，筋膜枪也不能改善关节错位、半月板损伤、骨质增生等疼痛，产品主要针对肌肉饱满的地方按摩放松，不适合对骨、关节进行击打。
使用禁忌
尽管筋膜枪操作简单、使用便捷，但也不是所有人、身体所有部位都能使用的。
筋膜枪是一种软组织康复工具，仅适用于肌肉，但不包括关节，骨骼和韧带，当高频的力量传递到骨骼时，力量会反弹到韧带，并最终在过度负荷下受到伤害。
孕期人群也禁止使用，老人和未成年人群也要在医生指导和家人陪同下谨慎使用。而患有骨质疏松、骨折或体内有金属内容物者、急性感染或发炎、心脏疾病以及其他重大疾病的患者要避免使用，或者经过医生的专业判断后再确定是否使用，否则会影响病情恢复，甚至加重疾病。
筋膜枪的振动属于高频，更适合放松肌肉丰满厚实的部位，除了头部、颈部不建议使用外，还有腋窝、膝盖腘窝、大腿内侧、腹股沟，骨头突出的肘关节、脊柱、脚踝、尾椎骨等地方，也不宜使用筋膜枪冲击，容易因使用不当造成损伤。
同时，我们的锁骨位置也是不能用筋膜枪击打的，建议沿着锁骨下方的位置轻扫。
因此，当我们使用筋膜枪时，最好在说明书的指导下，再找一个较为舒适的姿势，身心处于放松状态，从低频振幅开始，顺着人体肌肉纹理和筋膜走向按摩。还得学会控制按摩时间，在同一个部位最好停留不超过1分钟。
值得注意的是，筋膜枪上的按摩头也是有区别的，像是球形头适合全身大部分肌肉放松，而子弹头冲击面积较小，能提供更深层的刺激，更适合格外酸痛、有一定厚度的肌肉，比如脚底、虎口处放松。
并且，我们在选购筋膜枪时，需要注意它的电机、振幅、打击频率，其中筋膜枪的冲程最好在6-14mm才能有效按摩到深层筋膜，过低和过高都不可取。还得认准品牌，除了外国NBA运动员同款一步到位的Hyperice、飞利浦等众多知名品牌的筋膜枪外，我国的云麦、菠萝君、小米等品牌也是一个很好的选择。
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