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    无需器械即可达成 三招教你打造健康身材

      [  中关村在线 原创  ]   作者:高健

    相信每个女人都期望自己拥有凹凸有致的S型身材,蜜桃臀更是万千女性追捧的优美曲线之一,至于为什么那还用问吗?惹眼&Hot,拥有蜜桃臀就相当于解锁了流量密码,相信你只要穿着得体,走到哪里都会是人们眼中的焦点。想要拥有傲人身材,咱们就需要勤加锻炼。

    男生慎点 女生请进 三招教你打造性感蜜桃臀

    三招让你搞定健康身材

    第一招:徒手深蹲

    蜜桃臀
    徒手深蹲

    首先要保证你的膝关节与脚尖保持在同一方向。臀部向后自然下蹲,重心放在两腿中间,脑子里要想象身体后面有个凳子要坐下去,双臂前伸保持平直,挺直腰背。30个一组,每天坚持做3组。运动过程中对自己运动数值也要及时掌握,佩戴运动手环是个不错的选择,咱们可以依据自己运动过程中自身和运动数据状况相结合进行调整,逐渐进入一个良好的状态。

    第二招:靠墙深蹲

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    靠墙深蹲

    这个动作十分简单,在咱们家里找一面干净平直的墙壁,背靠墙面深蹲(如图)不动,小腿垂直于地面平行墙面,保证自己背部完全贴住墙面。坚持到自己感觉快要承受不住了再坚持一下,然后缓解下,再继续做,刚开始可以时间短一些,后续可以增加运动量,适度即可。如果觉得墙面比较凉可以在墙面和身体之间垫上一块毛巾。

    第三招:跪式深蹲

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    跪式深蹲

    咱们先做弓步态,然后进行左、右弓步转换,这个运动能够让你的臀部受到更大的刺激,而与此同时,全身肌肉都能得到充分运动。刚开始可以一组10-15个,3组起做,后续伴随你的身体逐渐适应,可以慢慢增加运动量。当然,在运动过程中,咱们也要注意适当补充水分,避免出汗过多导致身体失水。

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    三招即可拥有健康身材

    最后,如果你还觉得这三招不能满足你,你可以考虑入手个专业的健身镜,通过其内置的专业健身课程,坚持运动也能达到不错的效果,还可以通过镜子看到自己运动姿态是否正确。

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    jd.zol.com.cn true https://jd.zol.com.cn/782/7821151.html report 2630 相信每个女人都期望自己拥有凹凸有致的S型身材,蜜桃臀更是万千女性追捧的优美曲线之一,至于为什么那还用问吗?惹眼&Hot,拥有蜜桃臀就相当于解锁了流量密码,相信你只要穿着得体,走到哪里都会是人们眼中的焦点。想要拥有傲人身材,咱们就需要勤加锻炼。三招让你搞...
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