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    【技术贴】跳绳,真的很伤膝盖吗 ?

      [  中关村在线 原创  ]   作者:高健

    关于跳绳伤膝盖这件事儿已经在坊间传了许久,众说纷纭,神乎其神。那么,到底跳绳对咱们的膝盖有没有损伤?我们是否需要谨慎参与跳绳这项运动呢?首先,我先说结果:大家根本没必要过分担心跳绳损伤膝盖关节。因为跳绳这项运动对于大部分人来讲只要做好热身运动、姿势标准、穿着合适装备是不会有太大的损伤的。

    【技术贴】跳绳,真的很伤膝盖吗 ?
    跳绳到底伤不伤膝盖?

    当然,虽然跳绳对于大多数人来讲并不会损伤膝盖,但有一类人一定要注意。那就是体重过重/上身体重过重的朋友一定要尽量避免做跳绳这样运动,建议优先选择游泳,等体重降下来就可以加入到跳绳大军的行列了。

    【技术贴】跳绳,真的很伤膝盖吗 ?
    做好准备跳绳不会损伤膝盖的

    既然前文提到跳绳不伤膝盖是在做好热身、姿势正确、装备合适的前提之下。我接下来就和大家分享下跳绳我们到底要做哪些准备呢?

    下面可都是纯纯的干货,大家可要拿出小本本牢记呀:

    【技术贴】跳绳,真的很伤膝盖吗 ?
    跳绳千万别选硬质地面

    1、跳绳场地的挑选:尽量选择质地相对偏软和平整的地面,比如土地、草地、学校的塑胶操场地,都是比较合适的,室内的话优选木质地面,很多学校室内体育馆都有这类铺装地面,较软的质地地面会形成很好的缓冲作用,减缓跳绳运动中的冲击力。最不推荐的地面就是随处可见的硬质地面,比如水泥地,地质较硬会存在潜在的运动风险,一个是长时间跳绳运动的话,会产生眩晕感,产生不适,严重的会损伤损伤膝盖及脚部关节;

    【技术贴】跳绳,真的很伤膝盖吗 ?

    跳绳前的热身运动很重要

    2、咱们在开始跳绳之前一定要做到充分的热身准备,让身体提前预热,进入运动状态,才会有效避免运动损伤,跳绳几乎全身都要参与运动,咱们可以主要将脚、腿、腰、手臂以及颈椎活动开,预热运动保持在10-15分钟即可;



    【技术贴】跳绳,真的很伤膝盖吗 ?
    跳绳鞋子很重要

    3、跳绳这个运动虽说是一项需要装备相对较少的运动,但大家也要对运动所需装备重视起来。一方面鞋子,咱们需要准备一双合脚的运动些,鞋底不能太薄,建议选用高帮鞋,对脚踝能有一定的保护作用;

    【技术贴】跳绳,真的很伤膝盖吗 ?
    跳绳选择也有讲究

    另一方面跳绳,目前按材质分主要有橡胶、塑料、尼龙、编织绳等材质,建议大家选择橡胶材质优先,主要是因为软硬度适中,且结实耐用,比较均衡,适合大部分人使用。当然,现在还有比较流行的空气跳绳也是不错的选择,轻巧方便便于收纳,很多还具有计数、连接App统计运动数据的功能,算是不错的选择;




    【技术贴】跳绳,真的很伤膝盖吗 ?

    跳绳姿态很重要

    4、跳绳姿态很重要,首先,咱们要保障全身直立,跳绳过程中切忌前后左右摆动位移跳,跳绳过程中一定要保障用咱们的脚尖先着地,不要全脚掌或后脚跟先着地。另外,跳绳的高度不易过高;频率和强度,建议大家依照自身体能情况量力而行,不要为了减肥燃脂或急于求成加大运动量导致身体不适就不好了。





    【技术贴】跳绳,真的很伤膝盖吗 ?
    坚持运动才能见到效果

    总之,跳绳是一个成本较低且普及度很高的一项运动,大家只要准备充足,姿态正确,装备合适,适量运动对咱们的身心健康都是十分有益的,建议大家坚持练习,才能见到效果。期望大家都能拥有健康!

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    jd.zol.com.cn true https://jd.zol.com.cn/781/7814563.html report 5026 关于跳绳伤膝盖这件事儿已经在坊间传了许久,众说纷纭,神乎其神。那么,到底跳绳对咱们的膝盖有没有损伤?我们是否需要谨慎参与跳绳这项运动呢?首先,我先说结果:大家根本没必要过分担心跳绳损伤膝盖关节。因为跳绳这项运动对于大部分人来讲只要做好热身运动、姿势标...
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