今天，你睡够8小时了吗？
我，没有。
昨天晚上又加班了。在互联网或是其他高压行业的同学，对加班这种事应该已经习以为常了，下班了还在座位上不奇怪，到点下班同事才会问你，“今天走的这么早啊？”。
不过还好，我司加班还不算太严重，离996还差得远。
什么是996？好问题。
这可能算是互联网行业的神秘术语了，我给你解释一下：996，就是早九点到晚九点，再加周六一天的上班制度，怎么样，赤不赤激？
甚至相传在某些总部大楼底下，还有出租车司机专门凌晨两点来趴活儿，猎头公司/竞争对手凌晨两点来挖墙脚的迷人景象。
这么拼命的年轻人啊，我看你早晚要把命也拼进去。
所以，请你从今天起，学会说不。
学会说不了吗？
继续加班吧。
看来想要提升睡眠质量，用增加睡眠时间的方法，emmm....难度确实有点大。
不过如果对量无计可施的话，我们可以换个思路，试试从质入手——也就是俗称的“深度睡眠”。
深度睡眠有多重要？
从它的别名 “黄金睡眠”就可见一斑。
在入睡之后，人会经历几个睡眠周期，包括浅睡眠、轻睡期、中睡期、深睡期和快速眼动睡眠期。这几个睡眠周期从浅至深，最后两个就属于“深度睡眠”的范畴。
图源: 搜狐
深度睡眠对于疲劳的解除作用最为明显，对于各项生理功能的修复也更加强大。一个青年人的8小时睡眠中，大约会有4、5次进入进入深度睡眠状态，总时间一般在2小时。深度睡眠时间占比越小，睡眠质量也就越差。
所以，我们的任务就是，
想办法让自己保持熟睡，提高深度睡眠的占比。
（喂，年轻人！
跟你讲深度睡眠的时候你要好好听着的，
睡觉可不是现在睡的好伐？）
◥ 睡前洗个热水澡 40度水温刚刚好
想要睡得香，睡得熟，入睡前的准备要做好。一个舒服的热水澡能帮你解除疲惫，水流划过之处，皮肤中的毛细血管开始膨胀，血液循环也开始加快，有利于精神与体力的恢复，消除倦意。
40度的水温刚刚好，恒温热水器会让这个澡洗得更舒服。想在浴室思考人生？没问题，只怕你在这样的环境里忘记了时间的流逝，洗得太久。
◥ 你想要的 并不是完全静音后的世界
洗完澡后上床睡觉，别着急，你还忘了点什么。
外面的世界很精彩，但也很喧嚣，外面噪音比较大的话，入睡将会是一件困难的事情。
把门窗关上，却还是差了点什么。安静的夜里，一点声响都会变得突兀，耳鸣的声音也总挥之不去。
你需要一点“白噪音”，不需要《安睡曲》，也不用助眠音乐，一点篝火的声音，一些池塘边的声响，让心情平复，置身于美好的想象。设置好倒计时关闭，你的一夜好眠大计离成功也就不远了。
【白噪音app】：潮汐
【播放音箱】：京造
◥ 隔绝干扰 声光部门全都准备好了
睡觉前的环境音效已经准备好了，现在该让光线也自然些了，不过这些都可以交给刚才的小蓝牙音箱，它既能帮你播放白噪音，还能营造舒适的自然光，如果你需要一点玄学的香氛，它还可以当做一台香薰机。
但是，这只是睡前，整个睡眠期间，都最好不要有光源，所以最后我要给大家分享一点私货，这几天靠着它每晚都睡的不错。
可能很多朋友已经用过这个好物了，这是来自日本花王的蒸汽眼罩，刚才说到隔绝光源，这只是它的基础功能。当你打开包装的时候，眼罩就开始慢慢发热，最终稳定在40度，这也是刚刚说的，体感最舒适的温度。戴上它，刚刚看完手机的眼睛会得到缓解，想象一下眼睛上敷了一条热毛巾，大概就是这种感觉。
最后晒一下最近用手环测的深度睡眠时间占比，在灯光、音效部门全力配合的情况下，我的深度睡眠占比有所提高。如果你也属于工作很忙、睡眠时间不够的一员，可一定要好好珍惜自己的健康，试试这些提升睡眠质量的办法~
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