大家应该都知道运动分为有氧运动（长跑、骑单车、爬山、各球类运动、太极拳等）和无氧运动（短跑、肌肉器械训练、举重等），但现在比较流行的是一种新型的训练方式——HIIT。HIIT是指高强度间歇训练，这是让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术，这种技术让你在短期内心率提高、提高身体的基础代谢率、并且燃烧更多热量。

HIIT训练

　　HIIT训练的具体做法是进行1分钟不间断高强度运动，20秒钟休息，做几个循环。在做完一整套HIIT训练后你的代谢率可以在48小时内获得提升，也就是说，即使运动结束，你依然在燃烧脂肪！

HIIT训练

　　接下来，笔者针对不同部位（其实很多动作是锻炼全身的），推荐几个HIIT训练中经常会看到的动作，大家可以选择4-6个动作组成一组，然后每天做3-5个循环，当然你也可以隔天进行一次训练。

腹部训练：

　　想必每个女生都想练出马甲线、每个男生都想练出人鱼线，但想要肌肉线条显露，首先要减脂，当体脂降到20%以下，肌肉轮廓就能看出来了。再配合适当的腹部训练，完美腹肌不是梦。

锻炼腹部和腿部

锻炼侧腹

侧边平板支撑

　　虽然腹肌是耐劳肌，但天天就练腹肌是达不到瘦身的效果的，必须配合全身运动才能达到把肚子上厚厚的一层脂肪消耗掉、让腹肌露出来。

腰背训练：

　　不要小看后腰和背部训练。适当的背部训练有助于我们拥有良好的体姿。平时不论是站着还是坐着，把腰板儿挺直了，看起来才有精气神。

搞笑版

标准版

　　腹部着地两头起，有点超人的感觉，这个动作可以锻炼后腰，增强腰部力量，预防驼背和腰肌劳损。

手臂训练：

　　很多女生对手臂练习是抵触的，担心会练出粗壮的肱二头肌，哪有那么容易？我们练手臂是要告别拜拜肉，让臂部更紧致，夏天穿裙子露出优美线条的手臂，举手投足间更加自信。 

锻炼肱二头肌

锻炼肱三头肌

锻炼手臂和腹部核心

俯卧撑锻炼手臂和胸肌

　　在做动作时一定要规范到位，注意呼吸，别做的太快，否则效果可就大打折扣了。如果坚持一分钟有困难，可以循序渐进。对于女生来说，完成常规的俯卧撑可能有困难，可以选择跪地俯卧撑，然后慢慢进阶。

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