5.跑步过程中也需补充能量
你可能体验过在跑步过程中突然跑不动的感觉，那是因为在一段距离后（一般为27-28公里左右），体内的碳水化合物存储过低，我们就会突然感觉精疲力尽。这时候我们的身体会选择将体内脂肪作为能量来源，但脂肪的转化速率远没有糖类快，因此我们的速度会变慢，双腿就像灌了铅一样，似乎每一步都是煎熬。
跑步过程中需定时补充能量
不过我们通过简单的方法就能有效防止这种情况的发生，那就是在跑步中补充糖类等能量物质。补充的来源很多，运动饮料、含片以及其他含糖的小食品都是不错的选择。
6.晨跑前晚尽量不要喝酒
如果你第二天一早准备晨跑锻炼，那么当天晚上喝酒真是一个相当要命的决定。先不要提宿醉有多难受，酒中的酒精会造成脱水效果，而且会阻碍体内能量的正常代谢，很可能导致低血糖症，让你感到更劳累。
7.长跑后60分钟内应进食
在完成跑步，尤其是一段长跑后，你的身体需要尽可能快的补充能量。研究表明在运动后60分钟内，肌肉对葡萄糖类的重新补充接受能力最好。此时我们选择食用一些糖类和蛋白质类食品能够有效补充体能，最大限度减少肌肉酸痛等情况的发生。一根香蕉、一杯酸奶或是一些水果都是不错的选择。
写在最后：
跑步固然是健身的好方法，但其对身体的消耗也是蛮大的，如何才能在跑步的同时保证自身身体健康呢？饮食往往是大家容易忽略，但也是最重要的一点。只要注意合理搭配饮食，就能收到事半功倍的效果！
