3.渴的时候再喝水
很多人在跑步时有这样一个疑问：我什么时候喝水才能防止脱水？答案就是：当你感觉渴的时候再喝水。
感到口渴再补充水分是个不错的选择
尽管有人认为当你感到口渴的时候，你的身体已经有轻微脱水症状，不过这没关系。你的身体表现并不会受到影响，而且口渴是提醒你需要喝水的信号，这样我们就不用纠结到底该不该停下喝水。
当然，在运动中喝水过多可不是什么好事。摄入过多水可能会稀释血液中的钠元素，血钠过少会导致低钠血症，可能导致恶心或呕吐，严重情况下还可能引发癫痫甚至死亡。
4.定时补充电解质
跑步的时候，我们会通过流汗等方式丢失电解质，而它的作用是保持体液平衡，并防止抽筋。如果跑步90分钟以上，这意味着你需要补充新的电解质。很多人选择佳得乐等运动饮料来补充电解质，不过它们并没有很多人想的那么重要。适当的在纯净水和运动饮料间轮换，而且我们只需在感到口渴的时候喝水。
如何补充电解质？
如果你无法忍受饮料的甜味，你也可以选择富含电解质的含片等。
有一点需要提醒的是，只有在长时间（大于90分钟）的跑步中我们才需要运动饮料。短时间跑步选择运动饮料不但不会补充电解质，还会因为摄入过多卡路里造成体重的增加！
推荐经销商