提到好身材，腹肌和马甲线一定是绕不开的话题。特别是夏天，囤了一整年的“财富”显露无疑，想要穿的凉快一点，可是身上的赘肉表示不允许。为了体面的过好这个美丽的夏天，是时候搬出你吃灰已久的健身利器了。
健身也是要有顺序的，如果想要快速的减脂，那么就先做力量训练，让身体的糖原尽量多的被消耗掉，再做有氧训练，控制在合理的心率区间，此时身体的脂肪代谢效率才能达到巅峰状态。无论是增肌还是减脂塑形，都建议按照这个顺序来进行训练。
那从入门到精通都需要经历哪些过程需要怎样的设备来辅助训练呢？今天我们就由浅入深给大家介绍几款练出腹肌和马甲线的神器！
01 入门练习：踏步机
你知道全球最减肥的运动是什么吗？跑步？骑行？游泳？球类？HIIT？都不是，而是快走！虽然效果慢，但它是大部分人最容易坚持的一项有氧运动。所以不要小瞧踏步机这个神器，他可是众多健身器材里最容易让人坚持下来，吃灰最少的。
踏步机小巧不占空间好收纳，价格相对跑步机或其他健身装备较便宜，还能同时锻炼腿部、腰部以及肩部，瘦腿还瘦腰。全家均可使用，减少外出运动带来的风险，也不会损伤膝盖，特别是大夏天大冬天不想出门运动的时候，它就最靠谱了。边看电视边做运动不再是梦想，每天都可以惬意地享受运动带来的快乐。
02 进阶练习：收腹机
想要练出腹肌和马甲线，光做俯卧撑肯定是不行的，需要有科学的训练方法。特别是对于腹部的训练，要多个角度，练习到不同的肌肉线条。全靠仰卧起坐是行不通的，不科学不合理的仰卧起坐反而会损伤脊椎，甚至引发腰间盘突出，压迫神经。
而收腹机正好解决了多种方式训练腹部肌肉的难题。根据收腹运动学原理，让头、肩和背的上半部只在离地30-60度区间活动，使运动完全依靠腹部力量，让腹部所有肌肉动起来，瘦身效果最好。三组弹力装置，完全满足不同锻炼需求。靠背软胶同时滚动按摩背部。放弃错误的仰卧起坐，拿出收腹器，练出你的小蛮腰。
03 高阶练习：动感单车
别小看骑单车，它跟跑步一样也是全身性有氧运动。能有效锻炼大脑、心脏等人体器官机能。但大部分打工人，一般也之后晚上才有时间运动，夜晚骑行首先是视线不好，容易出现安全事故，其次晚上马路上的空气质量也是比较差的，骑一路吃一路的灰，万一遇到下雨那就更惨了……
但有了这个动感单车之后，在家就可以轻松做有氧运动了。动感单车一般配备了无级阻力系统，模拟真实的骑乘体验，用户还能根据自身情况调节阻尼的力度。相比于跑步机而言，它最大的优点就是不会产生烦人的噪音，楼下邻居不会上来敲门了。
04 轰炸训练：健腹轮
鲁迅很早就说过：想要练出好腹肌，谁拱谁牛逼！健腹轮是一个练习核心力量最好的器材之一，而拥有核心力量的人，一般都有优美的体型，良好的平衡型和身体控制力，其中腰腹力量很大程度上决定了核心力量。一旦练好健腹轮，你就会发现你的身体变得轻盈灵活了很多。
选择健腹轮的时候一定要选择有可以自动回弹的，这对于新手来说太友好不过了，刚开始练习的时候肯定是力量不足的，伸出去回不来是常有的事。而健腹轮的“智能刹车”就可以帮你解决这样的尴尬。而除了腰腹部，健腹轮还囊括了其他动作模式，带动了肘、肩、髋等关节运动，可以强化这些部位相关肌群的力量水平，如胸、肩、背、臀等部位。一推一拉，轮回之间，虐出腹肌马甲线。
写在最后：有这个买器材的钱不如去健身房？如果你不够自律，办了健身卡也是做慈善，但是买了健身器材哪怕你不用，也还可以二手转让或者送给心仪的姑娘。当然还是希望大家能够真正的动起来，你会发现运动是一件让人身心愉悦的事情，整个人都活力满满。这个夏天，你也能露出你的马甲线了！
本文属于原创文章，如若转载，请注明来源：如何成为这个夏天最靓的仔？从“轰炸”你的身体开始https://jd.zol.com.cn/770/7702422.html
