自从某位专家提出了一天“8杯”水的概念后,为我身体健康的老母亲总会提醒我一定要多喝水,多喝水健康。但是近日世卫组织声明,“每天饮用超过4L水可能会水中毒,导致大脑功能受损甚至死亡”,而马拉松运动后大量饮用淡水也会导致水中毒。
看到这个消息,不禁后背发凉,原来每天赖以生存的生命之源,竟然还有副作用?打住,之前关于中毒的圈子里有这样一句话“谈毒性不谈剂量就是耍流氓”,所以喝水或者是其他东西也一样,多了对身体都是有害无益!
水喝多了为什么会中毒呢?
水中毒是指机体水的摄入量超过了排水量,以致于水分在体内潴留,打破了水电解质平衡,引起血浆渗透压下降和循环血量增多。此外,过多的水会稀释人体内的钠离子浓度,所以在医学上又称为稀释性低血钠。
简单的说,人体内的水分要维持在一个适量的值,多了少了都不好,而日常饮水一般都在身体范围的调节内,多退少补。当突然大量饮水超过机体调节能力的时候,身体无法及时处理,过多的水分留在体内就会造成危害。
健康饮水该如何做到?
首先,不易过量饮水,世卫组织专家提出,每天摄入超过4L水可能会引起水中毒,但也强调,这种情况十分罕见,需要一次性摄入过量的水才会导致水中毒。
其次,不要短时间内大量饮水,如每小时饮入2L水,持续超过2小时,循环血量急剧增加,然而尿液排出并不能相应地快速增加,导致血液钠离子浓度低于135mmol/L,会出现细胞水肿等现象。
最后,根据不同年龄段的人群需求不同,适度饮水。6个月以内婴儿无需补水,6个月至1岁每日水总摄入量为900ml/天(包括奶/食物/水),1-2岁为1300ml。2-3岁除三餐外需补水600-700ml,4-5岁补水700-800ml,5-7岁补水800ml,7-10岁补水1000ml。除正常三餐饮食外,成年男性需补充为1.7L/天,成年女性为1.5L/天。
另外,还应该多喝健康的好水,不要饮用不明水源的水以及直饮自来水,有条件的用户可以安装饮水机或者净水器喝一些净化过的水。
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